Ansiedade: Sintomas e dicas para autocontrole

A ansiedade é um sentimento  extremamente comum e presente em todos os seres humanos sendo  útil  a sobrevivência e proteção do indivíduo quando em condições normais, mas quando fora de controle interfere de forma acentuada na qualidade de vida do individuo interferindo em sua situação familiar, profissional e social de uma maneira geral (ansiedade exacerbada).  A palavra ansiedade tem origem do temo latim anxietas e traduz um estado de agitação e principalmente de antecipação ou premonição de perigo.  A ansiedade não escolhe classe social ou sexo e atinge até mesmo crianças e idosos.

A ansiedade prolongada correlaciona ao surgimento de várias outras patologias como gastrite, palpitações, picos hipertensivos, psoríase, insônia, depressão e quando ocorre uma somatória de sintomas ao mesmo tempo pode levar ao pânico.

Os principais sintomas são:

• Premonição de perigo. Mesmo estando tudo bem a pessoa tem uma sensação contínua de que algo ruim vai acontecer;
• Aceleração da freqüência cardíaca ou palpitações;
• Sudorese difusa, as vezes fria, principalmente nas mãos e nos pés;
• Tremores finos nas mãos, extremidades ou às vezes difusos por todo o corpo;
• Sensação de nó na garganta, de sufocamento, dificuldade de respirar ou respiração suspirosa;
• Sensação de desmaio ou às vezes morte eminente;
• Dor ou desconforto no peito, tipo abafamento;
• Náuseas ou desconforto epigástrico;
• Tonturas, sensação de cabeça leve ou instabilidade;
• Sensação de despersonalização ou desrealização;
• Medo de morrer, de ficar louco ou de perder o controle da realidade;
• Dormências ou formigamentos;
• Ondas de calor.

DICAS  IMPORTANTES PARA TE AJUDAR NO CONTROLE DA ANSIEDADE

• Controle da respiração. Acesse ao Google > Daniel Goleman > A arte da meditação. Baixe o CD e pratique conforme as orientações da primeira faixa. As faixas mais importantes são a segunda (controle da respiração) e a terceira (relaxamento). O controle da respiração é fundamental principalmente nas crises mais acentuadas e agudas de ansiedade. Existem também outras boas técnicas de controle da respiração e relaxamento.
• Caminhadas.Procure fazer longas caminhadas. Neste caso academia não serve devido a dificuldade de relaxamento e concentração. Importante que seja sozinho ou bem acompanhado. Nada de papo ruim. Durante as caminhadas procure organizar a sua agenda mental. Este é o seu momento. O que está bom, mas precisa melhorar. O que está errado e precisa ser resolvido. Sabedoria para saber o que é possível e o que é impossível. É um momento para reencontro com você mesmo, de buscar o autoconhecimento e conseqüentemente o equilíbrio físico-emocional-mental-espiritual. Além de tudo isto a caminhada vai te ajudar na produção de endorfinas tão necessárias ao bem estar emocional.
• Suporte terapêutico. É lógico que estas dicas não afastam um bom suporte terapêutico com o seu médico de confiança. Uma boa conversa com um especialista vai te ajudar a identificar os gatilhos (ou o) que desencadeiam as crises.
• Consideração final. Identificando os gatilhos através do autoconhecimento seguramente você vai se sentir uma pessoa melhor, mais humana, mais segura e muito mais solidaria.